Guía para empezar
¿Qué es HYROX?
HYROX es una competición de fitness y resistencia: 8 veces 1 km de carrera, y después de cada kilómetro una estación de trabajo funcional. Es igual en todas las sedes del mundo, así que puedes comparar tu tiempo con el de cualquier otra prueba.
El recorrido
- Carrera1 km
- SkiErg1000 m
- Carrera1 km
- Sled push50 m
- Carrera1 km
- Sled pull50 m
- Carrera1 km
- Burpee broad jump80 m
- Carrera1 km
- RowErg1000 m
- Carrera1 km
- Farmers carry200 m
- Carrera1 km
- Sandbag lunges100 m
- Carrera1 km
- Wall balls100 reps
Entre la carrera y las estaciones pasas por la Roxzone, la zona de paso: también cuenta para tu tiempo, así que conviene entrenar las transiciones.
Categorías
- Open: la categoría para la mayoría, con cargas más asequibles.
- Pro: las mismas estaciones con más peso.
- Dobles: dos personas que corren juntas y se reparten el trabajo de las estaciones.
- Relevos: equipos de cuatro; cada persona hace dos tramos de carrera y dos estaciones.
Pesos oficiales (individual)
| Estación | Open mujeres | Open hombres | Pro mujeres | Pro hombres |
|---|---|---|---|---|
| Sled push | 102 kg | 152 kg | 152 kg | 202 kg |
| Sled pull | 78 kg | 103 kg | 103 kg | 153 kg |
| Farmers carry | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| Sandbag lunges | 10 kg | 20 kg | 20 kg | 30 kg |
| Wall balls | 4 kg · 2,70 m | 6 kg · 3,00 m | 6 kg · 2,70 m | 9 kg · 3,00 m |
Fuente: reglamento individual 2025/26. Las cargas del trineo incluyen el peso del trineo. Comprueba el reglamento vigente de tu temporada.
Cómo empezar a entrenarlo
- La carrera es la base. Son 8 km y suponen una parte muy grande del tiempo final: corre varias veces por semana, la mayoría suave.
- Fuerza de piernas y agarre. Trineo, zancadas, farmers y wall balls piden fuerza-resistencia: sentadillas, peso muerto y cargadas.
- Aprende la técnica de cada estación antes de hacerla cansado. Tienes una guía de cada una en Las estaciones.
- Practica correr con las piernas cargadas con circuitos de carrera + estaciones. Mira los tipos de circuito.